Čo spôsobuje dlhodobý stres a ako ho účinne odbúrať?

Alexander Visnyai - stres a jak se ho zbavit

Autogénny tréning ako jedna z relaxačných možností, ako uvoľniť stres spôsobený pracovných preťažením.

Ľudia pracujúci v oblasti marketingu, managementu a služieb sa so stresom v nejakej podobe stretávajú pravidelne na takmer dennodennej úrovni. Bez toho, aby sme si to uvedomovali, berieme stres ako bežnú súčasť našich životov. A to aj napriek tomu, že občas počujeme, ako stres škodí nášmu zdraviu. Málokto totiž vie, že stres sa dokáže v tele dlhodobo hromadiť a pokiaľ nenájdeme cestu, ako ho účinne odbúravať, negatívne sa prejaví v nejakej podobe na našom zdraví.

stres a jak ho odbourat

 

Čo je teda stres a čo ho spôsobuje?

Stres sa v tele prejavuje tak, že je nadmerne produkovaný hormón kortizol, ktorý sa tvorí v nadobličkách. A aj keď si to cielene neuvedomujee, hladinu kortizolu nám napríklad zvyšuje:

  • hlad a smäd
  • sledovanie displejov (mobilov, tabletov, notebookov, televízie, atď)
  • pravidelný nedostatok spánku
  • kofeín
  • fyzická únava z intenzívneho alebo dlhodobého cvičenia
  • dlhodobý tlak v živote (práca, rodina, finančná situácia,…)

atď.

 

Každý konzultant, marketér, obchodník alebo manažér pozná zo svojej praxe situácie, keď je občas vyvíjaný tlak na deadline, výkon, cash flow a ciele. Avšak na úkor spánku a pár nadčasov sa s danou situáciou vyrovná. V prípade, že tieto krízové situácie nie sú našim dennodenným chlebom, takýto stres nám viac-menej nemá ako ublížiť.

Pokiaľ ale máte nepravidelný a nedostatočný spánok, raňajky sú len rýchla káva cestou na stretnutie, hlavné jedlo je neskorá večera a úlohy plníte na poslednú chvíľu o druhej ráno, bez toho, aby ste si to uvedomovali, vystavujete vaše telo neustálemu dlhodobému stresu a nedávate mu priestor, aby hladinu kortizolu postupne znížilo. V takomto prípade sa riziko kolapsu pri náhlej stresovej záťaži veľmi zvyšuje.

stres a jak ho odbourat

 

Ako sa prejavuje stres?

Krátkodobé pôsobenie stresu môže byť pre telo pozitívne. Pomôže vám zvýšiť výkon alebo zvládnuť náročnú situáciu, v krízových situáciách aj prežiť. Naopak, vystavenie sa dlhodobému stresu má pre telo veľmi veľa negatívnych dôsledkov.

Dlhodobý stres znižuje našu mentálnu kapacitu, alebo hladinu serotonínu v mozgu, a má často aj fyzické prejavy. Príklady stresových prejavov:

  • častá bolesť hlavy
  • koktanie, zajakávanie sa
  • trasenie rúk
  • škrípanie zubov
  • svalové kŕče
  • bolesť chrbta
  • sucho v ústach
  • vysoký tlak
  • časté prechladnutie, infekcie, alergie
  • zápcha, hnačka, nafukovanie
  • úzkosť, nervozita, depresie, zmeny nálad
  • problémy s učením a prijímaním nových informácií
  • klamstvá a ospravedlnenia na zamaskovanie zlého pracovného výkonu
  • časté užívanie liekov (aj voľne predajných)
  • hazard

atď.

Vo chvíli, keď sa začne stres negatívne prejavovať na zdraví, siahne mnoho ľudí k tlmiacim liekom typu lexaurin, diazepam, rivotril, guajacuran, a pod. Problém je, že tieto lieky sú vo väčšine prípadov silne návykové a na dosiahnutie pocitu uvoľnenia je nutné postupne zvyšovať dávky, prípadne lieky rôzne kombinovať.

 

Autogénny tréning

Autogénny tréning je relaxačná technika, ktorú vytvoril a rozvinul Johannes Heinrich Schultz v 30. rokoch minulého storočia. Je to jedna z relaxačných techník, ktoré pomáhajú k odbúraniu negatívnych prejavov dlhodobého stresu. Tréning využíva sugesciu na navodenie určitých telesných stavov, ktoré vedú k uvoľneniu organizmu a mysle. Základom tréningu je navodenie 6 pocitov:

  1. tiaže
  2. tepla
  3. pokojného dýchania
  4. pravidelnej srdcovej činnosti
  5. pocitu tepla v oblasti solaru
  6. chladného čela

 

Celý základný tréning je založený na pravidelnom opakovaní navodzovania týchto pocitov. Tréning môže prebiehať buď v ľahu alebo v sede. Cca. po troch mesiacoch pravidelného cvičenia sa začnú prejavovať prvé účinky. V pokročilejšej fáze cvičenia je možné pracovať aj na vlastnej sugescii, ktorá môže mať podobu povzbudzujúcu (budem pokojnejší a výkonnejší) alebo aj odvykaciu (cigareta mi nechutí, alkohol mi je ľahostajný). Na internete je možné nájsť veľa textových aj audiovizuálnych návodov, ako autogénny tréning cvičiť, ktoré vám pomôžu minimálne na začiatku, ako si túto metódu relaxácie osvojiť.

 

Alexander Visnyai
Obchodní ředitel CZ